Lactobacillus casei Shirota

Lange bevor 'Probiotikum' zu einem Wellness-Schlagwort wurde, verbrachte der japanische Wissenschaftler Minoru Shirota in den 1930er Jahren Jahre damit, ein Bakterium zu finden, das robust genug ist, die harte Reise durch den Magen zu überstehen und tatsächlich lebendig im Darm anzukommen. Er fand es: einen widerstandsfähigen Stamm von Lactobacillus casei, der heute seinen Namen trägt. Man kann sich Lactobacillus casei Shirota wie einen widerstandsfähigen Reisenden vorstellen – während die meisten Bakterien aus der Nahrung von der Magensäure zerstört werden, bevor sie überhaupt in die Nähe von etwas Nützlichem kommen, ist dieser Stamm robust genug gepanzert, um voll funktionsfähig in deinem Darm anzukommen. Dort angekommen, macht er sich daran, die Darmschleimhaut zu besiedeln, schädliche Bakterien zu verdrängen und wie eine Friedenstruppe zu agieren, die das Gleichgewicht deines gesamten Verdauungs-Ökosystems wiederherstellt.

Das Bekannteste, was dieser Stamm tut – und der Grund, warum er täglich von hunderten Millionen Menschen konsumiert wird – ist die Wiederherstellung angenehmer, berechenbarer Toilettengewohnheiten. Menschen, die mit chronischer Verstopfung kämpfen, beschreiben oft einen zermürbenden Kreislauf aus Pressen, Unbehagen und Tagen, an denen nichts passiert. Klinische Studien bei verstopften Erwachsenen haben gezeigt, dass der regelmäßige Konsum dieses Stamms spürbar verbessern kann, wie oft man geht, und wichtig ist: Er macht das Ganze deutlich angenehmer, indem er harten Stuhl auf eine natürlichere Konsistenz weicher macht. Besonders clever ist, dass er dies offenbar tut, indem er bestimmte chemische Botenstoffe im Darm beeinflusst, die die Bewegung steuern – im Grunde ein 'los geht's'-Signal an den Darm sendet. Über die Verdauung hinaus hat dieser Stamm ernsthafte wissenschaftliche Aufmerksamkeit für seine Wirkung auf das Immunsystem auf sich gezogen. Er scheint eine der ersten Verteidigungslinien des Körpers zu stärken: die 'Patrouillenzellen' (natürliche Killerzellen genannt), die den Körper nach Bedrohungen absuchen. Studien bei Athletinnen und Athleten, die während des Winters intensiv trainierten, fanden, dass diejenigen, die diesen Stamm einnahmen, über einen Zeitraum von vier Monaten deutlich weniger Infektionen der oberen Atemwege hatten, zusammen mit höheren Werten eines schützenden Immunantikörpers im Speichel. Es gibt auch faszinierende erste Forschung zu seiner Fähigkeit, Darmentzündungen zu beruhigen und stressbedingte Darmstörungen zu unterstützen – einschließlich Hinweisen darauf, dass er Menschen helfen könnte, in stressigen Phasen besser zu schlafen, indem er wichtige Tiefschlafphasen aufrechterhält, die Angst häufig stört.

Aus Sicherheitssicht hat Lactobacillus casei Shirota eine hervorragende Erfolgsbilanz, aufgebaut über fast 90 Jahre weit verbreiteten täglichen menschlichen Konsums – was ihn zu einem der am gründlichsten sicherheitsgeprüften Probiotika-Stämme überhaupt macht. Er wird von der überwiegenden Mehrheit gesunder Erwachsener und Kinder gut vertragen und gilt allgemein als sicher für die tägliche Anwendung. Die häufigste Form ist ein kleines fermentiertes Milchgetränk, das einmal täglich eingenommen wird, obwohl auch Kapsel- und Pulverformen existieren. Eine wirksame Standarddosis liegt im Bereich von 6,5 bis 10 Milliarden lebenden Zellen pro Portion, was genau dem entspricht, was im klassischen fermentierten Milchformat zu finden ist, das in klinischen Studien untersucht wurde. Bei Verstopfung empfehlen die meisten Studien mindestens zwei bis vier Wochen konsequenter täglicher Anwendung, bevor spürbare Ergebnisse zu erwarten sind – Probiotika sind ein langfristiges Spiel, kein Sofortmittel. Menschen, die immungeschwächt oder ernsthaft krank sind, sollten immer vor Beginn eines Probiotikums mit ihrem Arzt sprechen. Als Bonus kann dieser Stamm auch sekundäre Vorteile für die Darmgesundheit während der Antibiotikaeinnahme, Unterstützung für eine gesündere Stressreaktion über die Darm-Hirn-Verbindung und sogar erste Hinweise auf eine Linderung von Symptomen der vestibulären Migräne bieten. Es ist ein wirklich vielseitiger Stamm mit einer der tiefgehendsten Forschungsgrundlagen am Menschen.